ảnh đại diện béo bụng

Top 3 nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

Bệnh nam giới Sức Khỏe
Mất:5 phút, 37 giây để đọc

Tình trạng béo bụng ở nam giới hiện nay ngày càng tăng. Tình trạng này xuất phát từ nhiều nguyên nhân bao gồm nguyên nhân sinh lý hoặc sinh hoạt mất cân bằng. Các nguyên nhân này bao gồm môi trường làm việc, chế độ sinh hoạt, chế độ ăn uống. Tưởng như béo bụng chỉ là vấn đề không đáng lo ngại. Nhưng thực tế nó lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm. Béo bụng ở đây chỉ tình trang thừa cân ở nam giới và tích mỡ ở phần bụng. Nếu không cải thiện mà để tình trạng này kéo dài lâu sẽ khiến phần mỡ bụng này càng tăng lên và phát triển thành lớp mỡ dày dưới da. Lớp mỡ này bám vào lớp nội tạng cũng như bao bọc các cơ quan khác trong cơ thể. Từ đó gây giảm thiểu chức năng hoạt động của các cơ quan nội tạng và gây nên những bệnh lý cực kỳ nguy hiểm.

Hiểu đúng về tình trạng béo bụng cũng như nguyên nhân tại sao sẽ giúp cho “đấng mày râu” đưa ra phương pháp giảm mỡ bụng đúng đắn. Từ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tự tin hơn trong cuộc sống. Trong bài viết này, độc giả hãy cùng tìm hiểu hậu quả của việc béo bụng cũng như nguyên nhân gây ra tình trạng này và quy tắc trong chế độ sinh hoạt và ăn uống. Từ đó bỏ những thói quen xấu gây ra béo bụng nhé.

Béo bụng gây nguy cơ gì

Việc có một lượng lớn mỡ bụng sẽ tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như:

  • Tử vong sớm
  • Huyết áp cao
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh kháng insulin
  • Bệnh tiểu đường tuýp 2
  • Ung thư đại trực tràng
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ

Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến việc béo bụng ở nam giới?

lý do béo bụng nam giới

Do thiếu cân bằng calo

Cách bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đối với cân nặng của bạn. Bạn ăn quá nhiều nhưng luyện tập quá ít. Điều bạn sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa rất cao, bao gồm cả mỡ bụng. Nguyên nhân chủ yếu gây béo phì ở nam giới hiện nay là việc dành nhiều thời gian ngồi làm việc. Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động. Mỡ không có cơ hội bị đốt cháy. Do đó, bạn cần giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể và tập thể dục để giảm cân.

Một số bài tập giảm cân tiêu biểu và đơn giản, dễ dàng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Một số bài tập có thể nói đến chẳng hạn như động tác squat cơ bản, plank khuỷu tay, gập bụng, hít đất. Để có thể giảm mỡ bụng tốt hơn, các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập luyện các động tác này mỗi đêm trước khi ngủ. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi động tác từ 10–20 lần. Riêng với động tác plank khuỷu tay là 40 giây cho một lần và thực hiện hai lần mỗi tối. Chắc chắn bạn sẽ nhận ra được sự khác biệt rõ ràng ở cơ thể mình trong thời gian ngắn.

Do lão hóa

Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ bụng tăng cao. Khi cơ thể dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số cơ. Đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên vận động. Việc mất đi một lượng cơ sẽ giảm thiểu lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến việc duy trì cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Theo như Các hướng dẫn về chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015–2020, đàn ông ở độ tuổi 50 chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng calo ít hơn 200 calo so với những người đàn ông ở độ tuổi 30. Nguyên nhân là do việc thiếu hụt cơ ở người lớn tuổi.

béo bụng ở nam giới

Do di truyền

Ngoài ra, gen và các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc khiến bạn thừa cân. Thậm chí gen gây ra béo phì trong việc tích tụ mỡ ở cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể cân bằng lượng calo tiêu thụ và nạp vào những thực phẩm tốt cho sức khỏe thì bạn vẫn có thể hạn chế việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Ngay cả khi bạn đang trong quá trình lão hóa hoặc mang gen có thể kích thích việc tăng cân. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

nam giới bị béo bụng

Trên đây là những lý do gây nên tình trạng béo bụng ở nam giới. Hiểu biết đúng về béo bụng ở nam giới sẽ giúp cho bạn đưa ra được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc giảm mỡ bụng nhằm tăng cường sức khỏe lẫn vẻ đẹp ngoại hình. Hiện nay, có rất nhiều người ở trong tình trạng thừa cân và có nhiều mỡ bụng. Những điều này sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe. Lý do khiến mỡ bụng trở nên nguy hiểm là do mỡ bụng không bị giới hạn và có thể phát triển thêm thành mỡ dưới da. Bên cạnh đó, phần mỡ bụng cũng bao gồm luôn phần mỡ nội tạng nằm sâu trong bụng và bao quanh các cơ quan trong cơ thể bạn.

Chế độ ăn uống cải thiện béo bụng

cải thiện vóc dáng béo bụng

Một trong những quy tắc hàng đầu trong các chế độ ăn uống giúp giảm cân đó chính là hạn chế các loại thức ăn giàu chất béo cũng như giàu cholesterone. Những chất này được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm. Chẳng hạn nội tang của động vật hoặc thức ăn làm từ bơ sữa. Bên cạnh đó, bạn nên giảm bớt tinh bột và đường; hạn chế rượu bia đồng thời tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn thức ăn chiên xào có nhiều dầu mỡ. Thay vào đó bạn hãy chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp hoặc kho. Nhằm ngăn ngừa các tác hại của mỡ bụng cũng như nguyên nhân dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ ngay từ bây giờ nhé.

Nguồn: hellobacsi.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài đặc sắc